分享背肌訓練方式

divako

背闊肌鍛煉：單臂啞鈴划船

俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。幾種俯身划船中，單臂啞鈴划船（One Arm Dumbbell Bent-over Row）能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收 縮。
目標鍛煉部位：背闊肌中部（即內側）
http://www.bcd128.com/2342.html

之前看了老外教學影片介紹,這個背部肌肉對於持弓穩定上有很大幫助,所以找來資料自己學習訓練外也分享給大家.

blackruler1991

都在床邊做，啞鈴大概只能提升耐力， 要快速讓肌肉肥大還是得靠划船機

高次數 會讓肌肉血管增加，提升的是耐力

低次數 高組數 會讓肌肉受刺激而肥大，提升的是爆發力

再來就是 體力夠了還是要從低磅數開始練，體力只是讓你更好駕馭弓而已

姿勢不對，以後改的過程是漫長且痛苦的，我很慶幸身邊有個好教練~


忘了講重點，不論射箭還是練體能，一定都要暖身

divako

好建議 謝謝你的分享