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樓主 |
發表於 2009-7-26 21:13:12
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[SIZE="4"]《靠弦》ANCHOR
1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）：
●颌下正中定位:
基本要求：拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌骨下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。
●颌下根部定位:
基本要求与颌下正中定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴角处。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于拉弦臂前臂较短的射手。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使拉弦臂前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。
2、靠弦的特点：
靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。
3、靠弦－基本姿势的形成：
靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌肉在开弓后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。
基本姿势形成，射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。
直线用力，是指持弓臂向靶心方向前撑和拉弦臂依靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。
基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上；塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称；整个动作自然轻松，稳定持久。
古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣”；亦云：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成”。
从古到今，善射者都很重视基本姿势动作的训练，因为它是提高射箭技术的基础，这个基础打得越牢固、合理、轻松、自然，就能越长时间地保持工作能力，随心所欲地去完成下面的各环节的动作。
为了便于研究靠弦这一实时动作，可把靠弦的到位基本姿势形成时有关动作做如下分析：
（1）持弓臂的动作：
克服弓的自重，平衡弓的力矩，反抗拉弦臂的牵引，稳住弓，为流畅用力、精确瞄准创造条件。
持弓臂前撑应做到肩、肘、手这三个用力点连成一条直线。古人讲“肩、肘、手要直如箭”就是这个意思。
持弓臂的用力特点属于静力支撑。前撑力的发力点在于肩，首先应把肩关节固稳、固牢，始终处于向目标方向正直前撑的状态。
持弓臂的动作完成以后，从射手背后看，推弓手应与前肩平或略高于前肩。从俯视图看，肩关节与箭杆的垂直距离应尽量短，使持弓臂接近于箭的延伸线。因为持弓臂肩关节角度（锁骨和肱骨的角度）的大小、肩关节中心与箭杆垂直距离的长短（力臂），对射箭技术的合理性都有很大影响。其角度越大，肩关节中心与箭杆的垂直距离越短，持弓臂就越接近于箭的延伸线，这不仅符合直线用力的原则，而且会更加省力，并对持弓臂在瞄准过程中及撒放后的稳定性都起到决定性的作用。
持弓臂动作用力的优劣，肩关节起着很关键的作用。按技术规范的要求，射手的两臂在做动作时都有一个塌肩的动作。
（2）拉弦臂的动作：
克服弓的张力将弓拉开，使弓产生变形，并保持继续用力。
拉弦臂的动作要做到塌肩抬肘，即顺塌肩之势将肘抬起，不要硬抬，但肘关节也绝不能低于箭的延长线。
拉弦臂动作完成以后，从射手正面看，其前臂应高于箭的延伸线。前臂和手腕都要完全放松，使前臂和手腕处在同一个平面上，腕部既不凸来也不凹进去。
拉弦臂动作完成以后，射箭的基本姿势就确立了，这时勾弦点、搭箭点、上下弓梢及靶的中心点就形成一个面，这个面与地面垂直，称为[射箭面]。
从俯视图看，拉弦臂前臂的纵轴应在射箭面上（在箭的延伸线上），如果达到这一要求，不论从理论上讲，还是从实践中证明，都是最合理的，因为它最符合直线用力的原则。
在研究拉弦臂动作时，有两个地方必须注意：一是肩关节俯视角度的大小，二是肩关节中心与桡骨中心距离的长短。肩关节（锁骨和肱骨）的角度越大，肩关节中心与桡骨中心的距离越短，前臂就越接近于射箭面，越有利于后背肌群的用力，越有利于直线用力。
射箭基本姿势形成以后，还应注意两条线：一是从正面看的箭的延伸线，二是从俯视角看的靶的中心点、搭箭点和勾弦点连接的延伸线。根据弓、箭和射手相互作用的力学条件分析，俯视角的这条延伸线比正面看的延伸线要重要的多。所以，某些射手特别是前臂相对较短的射手，把拉弦臂肘适当抬高一些是比较有利的，目地就是为了使前臂的纵轴进入或接近这条延伸线。
（3）身体姿势：
身体姿势要保持正中位，身体重心的垂直线落于两脚之间，体重平均落于两脚之上，保持持弓臂与拉弦臂之间对称用力，使左、右两边的力量保持平衡，使身体姿势呈现出“十字”用力的状态，整个用力做到上下左右无限伸展。
从正面看，勾弦点的最佳位置应在重心垂直线上。
从侧面看，人体要以踝关节为轴，身体略前倾，使人体重心垂线前移。前倾的角度可因人而异，但最大角度为前额的投影点不得超过本人的脚尖。在人体处于这种站立姿势时，为了保持身体的平衡，肩胛骨会自然内收，两臂也会自然后伸。这样就加强了后背肌群的用力，在一定意义上防止了力量“内合”的产生。总之，从侧面看要做到重心在前而力量在后。
射箭的基本姿势动作形成以后，从前面看：推弓点、勾弦点、拉弦点肘关节中心点应连成一条直线。从后面看：推弓点、两肩关节中心点应连成一条直线。这两条直线在任何情况下都不能改变，因为他们是直线用力的基础，只要它们不发生变化，就能保证直线用力的顺利进行。
《瞄准》AIMING
在靠弦的同时眼睛通过弓弦一侧，使瞳孔、准星和靶心连成一条直线，从而形成瞄准基线的过程叫瞄准。
瞄准时只用一只眼睛，右手放箭的射手用右眼瞄准，左手放箭者则反之。当你看到射手两眼都在看准星射箭时，实际上只是一只眼睛在瞄准，另一只眼睛相伴，这样可以使面部肌肉自然放松。
瞄准应在弓的平面上进行。因为准星这一点并不能决定平面在空间的位置，可根据弓，尤其是弓弦的垂直位置来确定。
现代的比赛用弓，被称为"中心撒放式"弓，即弓上的瞄准窗凹度比较大，弓弦可以垂直地将箭射出。利用弓弦瞄准可分为弦内瞄准（通过弓弦的右侧）和弦外瞄准（通过弓弦的左侧）。
采用弦外瞄准，开弓后将弓弦左侧对准准星的右侧；采用弦内瞄准，开弓后将弓弦右侧对准准星的左侧，在瞄准的全过程中始终不变，每支箭均应如此。如弓弦的一侧对准准星一侧有困难，那么对准弓的某一位置也可以，但每一支箭都应是同一位置。
将弓弦作为瞄准的一部分，不仅有助于瞄准时的“视力回收”，而且对固定射箭姿势会起到很大的监督作用。即借助弓弦和准星的相对位置，检查动作的变化情況，这对提高动作的一致性是十分有益的。
在瞄准训练中应掌握以下要点：
1、把注意力集中于自身：
瞄准时应做到“星实靶虚”。在瞄准时，准星是清楚的，把视线的焦点集中于准星，而靶子则是模糊的，这对初学者是十分重要的。如初学者养成了“靶实星虚”的习惯，以后再将视线的焦点集中于准星是十分困难的。
射箭运动是非身体接触的间接性对抗，要求射手在对自身动作的进行过程中，具有准确的感觉反应系统，善于对自己的技术动作和用力敏锐地进行控制、调整和协调，使动作尽量完善、准确、稳定、连贯，并形成自动化。所以，注意力必须高度集中于自身的感觉上。
在瞄准时，应把注意力集中在以准星为边缘的“内环境之中”，只有这样，才能把注意力集中在内在感觉上。俄国教育学家乌申斯基说：“注意力是个惟一的门户，一切由外部世界进入人的心灵的东西都要通过这扇门......”。如果把注意力集中于靶面，扩大了注意力的空间范围，会有两个方面的问题：一是人为的扩大了注意力的范围，增多了外来的干扰；二是由于注意力的分散，降低了自身感觉的灵敏性，技术动作易发生变化，这是产生用力停顿、延长瞄准时间、破坏发射节奏等错误动作的直接原因。
在长时间的训练和比赛中，在周围环境比较复杂的情況下，注意力高度集中在自身感觉上，不是一件容易做到的事情，需要通过意志努力与长时间的训练、比赛所带来的疲劳做斗争，同时还要学会自我调整、自我休息。
2、适宜的瞄准时间：
瞄准时间是指从靠弦至撒放之间的时间。
每一名射手都应固定一个上、下不差一秒的相对稳定的瞄准时间，并建立起严格的时间条件反射，这对初学者是十分重要的。
瞄准时间多长为宜，可根据射手的不同特点而定。按照现代射箭运动的技术特点，一般在2--4秒之内比较理想。其依据是：
●瞄准动作的稳定可分为三个阶段，既获得稳定阶段、相对稳定阶段（也可称最佳稳定阶段）和稳定消失阶段。
按照靠弦动作结束就是瞄准动作开始的要求，靠弦动作一结束就进入了瞄准阶段。瞄准动作的开始是个很不稳定的阶段，要获得稳定需要有一个过程，这个过程一般需要1--2秒。
到了相对稳定阶段，也就是进入了精确瞄准阶段，这个时间大概在1.5——3.5秒，这是最佳撒放时机。
如果在这个时间范围内不能完成瞄准与拉响信号片进行撒放，就错过了最佳撒放时机，又进入了一个不稳定阶段。
进入一个新的不稳定阶段后，经过控制和调整，还可以进入下一个相对稳定阶段（7—9秒），但这个阶段与第一个相对稳定阶段相比，在动作质量上已发生变化，运动成绩也会受到影响。
●现代射箭运动的发展，对瞄准过程的动作及用力提出了更高的要求。当前的主要问题是瞄准时间过长，稳定的瞄准、快节奏的射法已成为当今世界射箭运动发展的新趋势。“慢开弓，紧放箭”是古人的要求，也和我们现在的要求是一致的。
●不论在哪个射程上均应采取一次性瞄准的方法，一般不进行二次移动瞄准。
按规范动作的要求，在靠弦的同时，准星也应进入靶心，这就是一次性瞄准法。一次性瞄准法是理想的瞄准方法，它对保持正确的身体姿势以及用力的不变、不停顿极为有利，是当今多数优秀射手所采用的瞄准方法。
所谓的二次移动瞄准，是在靠弦以后准星不在靶心，而是在靶面的另一个地方，稍后再将准星向靶心移动瞄准，这就是二次移动瞄准。这不是一种理想的瞄准方法，如果你是一个初学射箭的射手，请尽量不要采用这种方法，因为在基本姿势形成以后，任何移动都会给动作和用力带来影响，最终可能使基本姿势遭到破坏。移动距离越大，变化的可能性就越大。采用二次移动瞄准，在技术上增加了一个动作程序，这就增大了动作难度，延长了瞄准时间，打乱了动作节奏。
《继续用力》
在射箭动作过程中，瞄准与继续用力是同步进行的，不可分开完成。
继续用力是指开弓后肌肉不间断持续用力的过程。继续用力不是一个孤立的动作，它在完成开弓和基本姿势过程中都在不停顿地进行，随着瞄准的进行而不断地加强。具体是指：加强持弓臂的内旋前撑和拉弦臂后背肌群的柔和用力，即所谓“舒展两肩”的用力。它是整个射箭技术节奏清晰、稳健流畅的基础。
目前射箭射手所使用的弓上，都装有一个信号片。基本姿势形成以后，信号片压在箭头上的一个固定位置上，继续用力，不断增大拉距，将箭头从信号片下拉出，使信号片落下，发出声响。声响给射手两个信号：一是拉距到位，二是撒放。
在继续用力的过程中，应注意持弓臂的前撑力和拉弦臂的后拉力，必须同时而缓慢不间断地进行。它们应该是对称平衡用力，其大小相等，方向相反。
一、两臂在继续用力的过程中的工作状态：
1、持弓臂的前撑力不应理解为向前的位置移动，而是负责前撑用力的肌肉群在不断增大抗力的同时，相应地增加肌肉的收缩力，使前撑力和不断增大的拉弦力保持动态平衡。因此，持弓臂的前撑不是位置上的移动，而是指肌肉用力的变化，属静力支撑。
2、拉弦臂的后拉是在不断增加肌肉用力的同时，有向拉弦方向位置的移动，这是拉弦臂在用力过程中的特点之一。拉弦臂在其用力过程中的后移主要靠后背肌群的收缩力，肘关节特别是腕关节周围的肌肉群应最大限度地放松，以防干扰后背肌群的合理用力及一些错误动作的产生。
要保证拉弦臂肘沿水平方向向后移动，拉弦臂的运动形式应与瞄准时间相适应，使肘关节做向心运动，防止肘下垂，以免造成力量“内合”。
二、继续用力与瞄准时间的关系：
继续用力是和瞄准同步进行的，所以继续用力时间的长短应与瞄准时间相适应，在第一次相对稳定的瞄准时间（2－3秒）里，拉响信号片应是最佳时间。
三、信号片的功用：
信号片的功用有以下几点：
1、规范技术规格
射手按照个人的技术特点确定了信号片位置，在以后的训练中，就应该以此去规范技术规格。当弓弦到位（靠弦）时信号片响了或未压在箭头预先规定的位置上，一般说明在技术规格上发生了变化。在此种情况下不应盲目去移动信号片的位置，应先从技术上找原因，以免打乱技术的连续性。
2、检查射手的用力过程
信号片的第二个作用是检查射手在瞄准过程中用力是否出现了停顿（这时从信号片上可以看出箭向前移动），检查动作是否发生了变化。按自己规范节奏，拉响信号片出现了提前和推后的情况都是不正确的。提前，一般是在完成基本姿势动作时出现了问题；推后，一般是在瞄准和继续用力过程中出现了问题。以此进行检查射手动作的一致性。
3、撒放信号
信号片的第三个作用是撒放的信号。正常情况下，信号片响应是撒放时机的最后形成，即在信号片响的同时进行撒放。
《撒放》RELEASE
撒放动作是在瞬间进行的，其质量如何是决定箭命中好坏的重要因素之一，我国古代称其为“画龙点睛”，说明了撒放在射箭动作中的地位。
正确撒放时的动作是：推弓和拉弦所产生的两个相反的力要平衡、协调，以勾弦点为中心，左右均匀分开，持弓臂随箭射出的方向沿射箭面向前运动，勾弦手沿射箭面向后运动，形成了一个自然协调的动作。
撒放的方式，目前大多采用滑弦撒放。具体过程是：在持弓臂前撑用力的基础上，利用勾弦手屈指肌退让的方式使弦滑离三指。由于后背肌群强有力的收缩，使拉弦臂形成自然的惯性用力，所以当弓弦离开三指时，带动勾弦手沿射箭面直接向后运动。
滑弦撒放是一种理想的撒放方式，目前被世界上广大射手所采用。因为这种脱弦的方式和拉弦的用力是完全一致的，是拉弦用力的继续，它能最大限度地减少弓的能量消耗，使弓弦沿比较理想的轨迹将箭推出。由于它的动力主要是来自拉弦臂的后背肌群，因此,当弓弦离开手指时，拉弦臂反射性地向后退回，使之成为一个很自然、舒展大方和协调的动作。
在正常情况下，信号片落下的同时，就是撒放时机的最后形成。射好一支箭很关键的一点就是能准确地捕捉撒放时机。撒放时机即各部分动作以完全就绪、各部用力已到最佳状态、准星已稳定在要瞄准的位置上、呼吸已基本停止、全身处于相对静止状态、心理上已感到这时撒放一定能射中靶心，以上各条件成熟的同时，信号片也正好拉响。这些条件共同形成的时刻，就是撒放时机。
在确定撒放时机时，其矛盾主要表现在信号片落下和其它诸因素之间的关系上。
一是信号片拉响了，有的因素还未形成，这种现象所占比重不大。二是其它诸因素已经形成但信号片还未拉响，形成了“等片响”的现象，这种现象危害比较大，会影响撒放动作的质量。所以在形成撒放时机的过程中，应把重点放在准时拉响信号片这一环节上。
撒放过程中各个部位动作的分析：
1、勾弦手：
当勾弦手指的末端关节小于90度时，才能将弓弦牢牢勾住。在撒放时手指有一个伸指过程，其过程主要不是取决于伸指肌的收缩，而是取决于屈指肌的退让。退让得越快，弦在手指上滑动的时间越短，其效果就越好，动作就越显得干净利索。但手指的动作伸得再快，也赶不上弓弦回弹的速度，所以不等手指伸直，大约在105--120度时弓弦就已经离开了手指。
2、拉弦臂：
勾弦手的运动路线是由拉弦臂运动路线所决定的，拉弦臂的运动路线又取决于用力的部位。拉弦臂的向后运动是通过背部肌群的收缩来实现的。世界冠军美国射手佩斯说：“只要有利于背部紧张这一点，撒放后手会自然沿直线飞到脖子后面。”他还说：“我是用背肌的力量进行撒放的。”由此可见，用哪一部分的力量进行撒放是十分明确和需要特别注意的问题。正确的撒放动作的原动力应在后背肌群，特别是菱形肌和斜方肌中部。掌握了这一条，就抓住了撒放的根本，就能避免“松撒”等错误动作的出现，也才能保证弓弦沿射箭面将箭射出。
拉弦臂向后运动的路线应该是：从俯视图看，瞄准时最理想的姿势是拉弦臂前臂的纵轴在箭的延伸线上。但大部分射手达不到这一标准，而是拉弦臂前臂的纵轴与箭的延伸线有一定的角度。
拉弦臂向后运动的形式是以肩关节为轴进行的。在继续用力过程中，其运动方向是向箭的延伸线靠拢，使前臂纵轴接近或进入这条线。撒放时，拉弦臂沿继续用力的方向向后运动，使肘关节通过这条线达到预定的位置。
从正面看，瞄准时拉弦臂的前臂应高于箭的延伸线，撒放时应沿这条水平线向后运动。
从侧面看，撒放后拉弦臂肘关节应超过人体重心垂线。肘的运动止点应在这条垂线之后或之上。
从以上要求可以看出，撒放时不能仅看勾弦手的运动形式，还要看拉弦臂的运动状况：不仅要看动作，还要看用力的部位及方向。
撒放时还有一点应引起重视，就是身体略前移，做适度的补偿是有益的。具体动作是在撒放的同时身体重心前移，做适度的补偿，这不仅能避免后仰的错误动作，而且会加强直线用力，加强后背肌群的用力。这个动作要和整个撒放动作协调进行，从动作来讲不能大，从时间来讲要和撒放同步进行。
综上所述，拉弦臂动作应做到：
1）最快的速度。指信号片落下到撒放之间的时间，正确的撒放动作应是在信号片落下的同时进行的。
2）最短的距离。在撒放动作结束时，如果勾弦手是在耳根部位停止，那么从弓弦靠点到耳根部位的运动距离要求达到最短。撒放时出现的前送、下压、外扬及内扣等错误动作，都不能达到最短距离。
3）轻擦脖子。在固定勾弦手时，食指是轻轻贴在下颌下面，大拇指靠在脖子上，勾弦手向后运动过程中，食指仍要贴着下颌，大拇指也要贴着脖子向后运动，一直到达勾弦手的结束位置。
4）同样的速度。勾弦手在运动过程中的速度不能有快有慢，更不能停顿。
5）在一个固定的位置上结束。撒放动作结束时，勾弦手所到的位置应该固定。例如在耳根部位结束，则不论在什么样的情况下都应在这同一位置结束。
6）用后背肌群的力量进行撒放。
7）在撒放动作结束时，拉弦臂肘在保持相应高度基础上，应超过身体重心垂线（从侧面看）。
8）在撒放的同时，身体略前移作适当的补偿动作。
3、持弓臂：
持弓臂在撒放与发射过程中的作用是保持前撑的方向不受干扰。瞄准时，持弓臂处于开弓静力负荷的作用下，撒放过程结束，这一静力负荷即刻消失，进入发射过程。在发射过程中，持弓臂与弓、弓与箭都处在相接触中，这时持弓臂只能沿射箭面的方向运动，任何上挑、下压、左右摆动的动作都是错误的，因为它改变了持弓臂的用力方向。
持弓臂的稳定性在射箭技术中占很重要的地位，如果稳定性不好，很难射出高水平，所以在初学时一定打好这一基础。
持弓臂的稳定程度如何，是由用力方向所决定的，要保持好的方向，主要在于保持不停顿的前撑直线用力，如果用力不积极或出现停顿，就为出现前撑用力的错误动作创造了条件。
检查持弓臂用力是否正确的方法：
●看在撒放和发射过程中持弓臂的稳定程度。只要不出现上挑、下压、左右摇摆等错误动作，而是沿射箭面方向自然、协调地向前移动，就说明持弓臂用力是正确的。
●看撒放后弓向前移动的情况。目前多数射手采用推弓方法，推弓时手指不参与用力，是自然放松的，手上套有护弓绳，撒放时弓会毫无阻拦地、自然地向前弹出。射手会感到了护弓绳带着持弓臂正直向前运动，这就说明了持弓臂用力是合理的。
撒放是一个关键性的技术环节，同时又是各技术的综合反映, 所以要特别加强其训练，避免错误动作的产生。
《结束部分》
1、动作暂留：
（1）保持放箭动作结束时的正确姿势不变，射箭术语称动作暂留，暂留时间以1-2 秒为宜。它不仅要保持正确的身体姿势，而且要把正确用力表现出来，这不仅强化了正确的射箭姿势，还可使正确的用力得到进一步加强，在一定意义上讲还可以控制箭的正确飞行方向。如果放箭时动作做的不好，但有一个正确的动作暂留，也可祢补其不足，从而减少箭的偏差。
（2）进行即刻反馈。即刻反馈与动作暂留有着同样重要的意义。因为射手在发射之前会向自己发出如何发射的动作指令，这一指令作为一种信息会在大脑中留有痕迹。当箭射出后，射手便可以在动作暂留的时间里获得即刻反馈，及时总结这支箭的发射情况，并马上明确下一支箭应该如何去射，反馈得越快、越及时，效果就越好。因此，对于射手来说，重视即刻反馈的训练，既能在射箭过程中少走弯路，又能收到事半功倍的效果。
2、收势
收势是指一支箭的发射过程全部结束后，将弓放下，使身体恢复到最初站立时的姿势。[/SIZE] |
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發表於 2009-7-26 20:44:20
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